你有 " 消滅紅點 " 的日常焦慮嗎？

(資料圖片僅供參考)

在最新一期的《脫口秀大會》上，梁海源提出了一個現代人的普遍焦慮：

" 我現在吃飯可以沒有飯，上廁所可以沒有紙，但不能沒有手機。有一次上廁所特別著急，但是手機沒電了，我還是充了一會電才去上了廁所。"

為了不做手機的奴隸，梁海源說自己有意識地在某一些時段減少手機的干擾，比如想創作的時候，就把手機關掉。

李誕將這種行為取名為 " 輕斷機 "。圖 /《脫口秀大會 5》

這一段話引起了眾多共鳴。不知道從何時開始，" 消滅紅點 " 不再是專屬處女座的心結，越來越多人的生活圍繞著手機的消息聲運轉。

等待綠燈的 30 秒可以看完一個短視頻，坐電梯的 10 秒可以刷走 10 個朋友圈。在電影院看電影更近似酷刑，隨處可見星星點點的屏幕，人們仿佛一個個或坐立或行走的 " 手機支架 "。

這并不是幻覺，根據最新的《中國互聯網絡發展狀況統計報告》，截至 2022 年 6 月，網民人均每周上網時長為 29.5 個小時，較 2021 年 12 月又提升 1 個小時。被算法安排得明明白白的我們，還能自救嗎？

在豆瓣上，一些年輕人正在嘗試反抗這種 " 被支配感 "。他們當中，有 3 萬多人加入了 " 反技術依賴小組 "，2 萬多人加入了 " 數字極簡主義者小組 "，他們都在踐行著同一件事：遠離屏幕計劃。

你，手機的提線木偶

為了戒斷手機，小組內的網友招數用盡。

豆友 @pushnoti 在去年購入了一個傳說中的 " 禁欲 box" ——一個自帶時間鎖的透明盒子，在設定時間到達之前，手機無法被取出來，強行讓使用者跟手機產生物理距離。

剛開始的時候當然會窘況連連，比如忘記關掉的鬧鐘響個不停。但用了這個 box 一周不到，@pushnoti 就多讀了兩三本書，而且把睡覺時間也提前到 11 點左右了。

傳說中的物理隔離工具。圖 /@

pushnoti

豆瓣截圖

也有人嘗試在成癮工具上下功夫。 @Ove 下血本買了一臺 " 墨水屏手機 "，因為屏幕灰撲撲的，絕大部分精心拍攝的商品都失去了吸引力，看視頻也仿佛在看 " 黑白影片 "，讓 @Ove 直接失去了刷的欲望。

" 墨水屏手機 " 和普通手機沖浪對比。圖 /@Ove 豆瓣截圖

還有人想靠意志力克服網癮，把自己想象成 " 世外高人 "，假裝在深山老林修煉，斷網，拒絕社交，把自己當成一個莫得感情的機器，讓手機變成一塊真正的磚。

這些網友在踐行的，就是美國作家卡爾 · 紐波特所提出的 " 數字極簡主義 "。在他所著的《Digital Minimalism》一書中，他認為現代人要把在線時間聚焦在少量經過精心挑選的活動上，" 這些活動將有力地幫助你去完成真正有價值的事，然后愉快地錯過其他事 "。

他把數字科技產品跟流行癮品相比：" 煙草公司只想要你的肺，蘋果應用商城想要的卻是你的靈魂。"

這種成癮感，很多打工人都感同身受。特別是當我們準備認真努力時，全世界都仿佛在擋路：外賣平臺會提醒你，需要選個咖啡來提提神；朋友圈的小紅點會召喚你，你的朋友們又等著你去點贊了；微博會給你推送消息，告訴你某個 " 熱搜 " 又爆了 ……

各種 App 上的 " 搖一搖 " 跳轉功能更是讓人深惡痛絕，它甚至都不需要征求你的意見，就讓你落在了一個完全陌生的網頁上。

每一種軟件，都在搶奪我們的注意力。圖 / 圖蟲

在手機上 " 散步 " 一圈之后，你終于打開了電腦，正準備敲點什么，又被右下角的 " 動起來 " 的彈窗帶走了視線。

短視頻是最容易讓人掉入 " 時間黑洞 " 的產品。《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至 2022 年 6 月，我國短視頻的用戶規模增長最為明顯，達 9.62 億人，占網民整體的 91.5%。

粗制濫造的特效、瘋狂洗腦的 BGM、一個個瑣碎的片段讓人記不住信息，也不需要思考，即便許多人都認同剛剛刷走的是 " 信息垃圾 "，但不要緊，因為永遠有快速接上的另一個內容讓人有所期待。

我們就這樣一分一秒被分散了注意力，被一根網線牽著走，成為手機的 " 提線木偶 "。

因此，越來越多網友在加入小組之后，突然覺得人生神清氣爽。最近，一些組員還加入了 " 草履蟲計劃 "，這個項目是一位叫子琪的心理老師在今年 8 月發起的，因為她發現自己無時無刻不在一心二用：

" 上廁所，要拿手機進去看；吃飯的時候找個綜藝看看 …… 工作時同樣，如果打開文件卡頓，要馬上找點東西來填補這段時間，但可能明明只是卡頓了一分鐘。"

她希望自己像草履蟲一樣生活。草履蟲是一種身體很小、圓筒形的原生動物，只由一個細胞構成。雖然草履蟲的壽命時間大概只有一晝夜，但它的生命狀態讓子琪神往：一生專注，只做一件事。

子琪的手機背景圖。圖 /《四月物語》

當手機正在成為一個 " 器官 "

手機對年輕人生活的入侵方式，跟從前不太一樣。

在過去，手機代替的是一些功能性物件，比如錢包、證件和相機。但在今天，它開始取代的是我們的大腦，成為一個至關重要的 " 器官 "，直接影響我們的觀點、社交和戀愛模式。

當我們行走在電梯里、地鐵里，各類視頻在循環播放，就連打個出租車，后排座椅的前方也開始掛著一個小電視，吸引你 " 掃一掃 "。

很多飯店的設計本質上是為了社交，但如果沒有 Wi-Fi，大概率是留不住客人的。

各種電話卡套餐都在推 " 無限流量卡 "，如果你還沒擁有，極有可能就處于 " 網民世界鄙視鏈 " 的最底端。

每個 App 都在推 " 個性化推薦 "，但其實都是大同小異的 " 信息繭房 "。

移動充電寶遍地開花，就是準確拿捏住了年輕人 " 手機即將沒電，你即將陷入孤島 " 的焦慮心態。

沒什么好看的，但就是停不下來。

我們的 " 手機型人格 " 也在被塑造中——隨著 " 刷手機 " 這個動作，我們越發追求快速成形的觀點和快速飆升的多巴胺。

特別是當一件公眾事件發生時，網民習慣去查看熱搜，在高贊的評論中選取一種觀點替代自己的思考，不知不覺就被口水戰卷入洪流。

然而，盡管信息在爆炸，但能對大腦產生積極意義的內容卻越來越少。

瑞典首席心理健康專家安德斯 · 漢森曾撰寫過一本叫《手機大腦》的書，他發現在如今這個物質空前豐富的時代，求助的患者卻越來越多。在瑞典，平均每 9 名成年人中就有 1 名在服用抗抑郁藥物，其他國家也有類似趨勢。

安德斯 · 漢森把這一切歸因于人們對數字設備的沉溺。他在一項實驗里得出，當受試者得知需要上交自己的手機時，僅僅 10 分鐘內他們的壓力激素（皮質醇）的分泌便有所增加——這是大腦表現出的戰斗或逃跑反應。

書中提出，集中注意力是現代社會最值得珍視的稀缺品。

在日常生活中，安德斯 · 漢森也常常會看見人們的應激反應。" 無論是坐公交車還是坐地鐵，我常看到一些人以為自己的手機丟了，顯得十分焦慮不安，在包里、口袋里不斷翻找著手機，像是面臨著生命危險一般。"

不只是在外國，中國的學者也發現了相似的問題。北京社會心態藍皮書《2020 年北京市居民手機成癮程度調查》顯示，手機成癮程度與焦慮、抑郁狀態呈正相關，對手機越上癮，其焦慮值和抑郁值就飆得更高。

早在 2019 年，國家網信辦就在全國主要網絡視頻平臺推廣上線 " 青少年防沉迷系統 "。但網友蕭華發現，需要防沉迷的遠遠不只青少年：他的外婆自從 " 玩轉 " 智能手機后，每天抱著手機刷視頻，往家族群里轉發各類謠言，還學會了在拼夕夕上買一堆無用之物，不愛到樓下遛彎了，也不像從前愛說話了。

可見，需要進行數字極簡的，遠不只年輕人。老年人對網絡信息的思辨能力更弱，當他們被洪水般的手機信息束縛時，情緒起伏會更大。

聽過很多極簡大法，依然過不好這一生

盡管極簡一時爽，但一些網友在真的進行電子產品大掃除后，又頻頻翻車。

小 P 在卸載淘寶后，想尋回讀書時代 window shopping 的樂趣。然而，當她跟朋友逛完一條又一條相似的街道后，發現很多店鋪都變了味：款式是從淘寶進貨的，價格比淘寶還貴得多，平白浪費了大半天時間。

沒有了地圖功能之后，當代年輕人更是寸步難行。本來走路的時候就分不清東南西北，更別說開車了，導航稍微偏離一點都仿佛身處外太空，想要問路人，但又開不了口。

有人把自己的微信聯系人極簡得只剩下 10 個人，回頭就后悔了，不知道以什么理由把朋友們加回來，變得更焦慮。

下血本購入 " 墨水屏手機 " 的朋友們，更是發現這個工具無法作為生活的主力機，它甚至讓進入地鐵和坐公共汽車都變得困難——最簡單的一點，光是健康碼就把他們卡住了。

最后的結果，就是極簡沒達成，反而多了一部通往閑魚的雞肋之物。

這些軟件，被多少拖延癥裝了又卸，卸了又裝。

或許，數字極簡失敗的根源不在于工具，而是面對現代生活的心態。網絡讓人與人之間的連接變得簡易，但同時社會原子化的問題又在不斷加深，人們渴望社交，但又社恐；想交出真心，又怕被騙。

正是因為這種面對生活的焦慮和不確定性，人們才會難以戒斷那些需要短暫多巴胺的時刻，但在自省中又產生 " 屏幕恐懼癥 "。

因此，真正能成功戒斷手機癮的網友，往往不在于 " 扔掉手機 " 或是卸載軟件，而是對流水的 " 你還有 ××× 條未讀消息 " 不再有緊迫感，也不再對諸如 "Forest 專注森林 " 和 " 番茄 To Do" 這種時間管理軟件感到愧疚。

畢竟，在注意力經濟這個戰場上，永遠會有流水的 App 和新款的手機，沒有人躲得過時代的洪流，科技遠不止于倒逼人類返祖。

在踐行數字極簡后，網友林杉偶爾想起從前有線電話里 " 您好，我現在不在家，請在‘嘟’一聲之后留言 " 的時代。

今年，他終于在老家度過了一個活在童年記憶里的中秋節。隨身帶的手機早早就沒電了，但他聞到了風里有月餅和炒田螺的味兒，看見環繞月亮身邊的云彩至少有五層顏色。

在過去，他特別沉迷于跟朋友比試，誰的手機更 " 高級 "，能拍出更 " 真實 " 的月亮。現在他知道，一切都是虛幻。

就像 " 遠離屏幕計劃 " 小組掛在最前面的話：

" 花為什么是香的，草為什么是綠的，螺螄粉為什么是臭的，不是因為屏幕。

頸椎曲度為什么變直，你跟你對象為什么吵架，倒是有可能因為屏幕。"

參考資料：

[ 1 ] 斷網關機，年輕人在網絡世界待不下去了｜騰訊新聞谷雨數據

[ 2 ] 第 50 次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》| CNNIC

作者

瑪麗奧

封面 《四月物語》